Drogi użytkowniku!
Witaj na męskim forum! Jeżeli poszukujesz tutaj pomocy w temacie seksu, związków, mody, zdrowia lub czegokolwiek innego, dołożymy wszelkich starań, abyś wyszedł (albo został) z uśmiechem na ustach. Nim będziesz stawiać swoje pierwsze kroki, zapoznaj się proszę z regulaminem (I zasadami poprawnej pisowni). Nie bój się zakładać nowych tematów i proponować zmian na forum, każda pomoc jest mile widziana.

Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Treningi, suplementacja, dieta, problemy z ćwiczeniami, porady dla początkujących i inne.
Awatar użytkownika
unbroken
Użyszkodnik
Posty: 29
Rejestracja: 01 wrz 2016, 19:33
Płeć: Mężczyzna

#1 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: unbroken » 24 lut 2017, 9:37

Jakie ćwiczenia polecacie na zabudowanie górnej części klatki?
Chodzi mi o całkowite zakrycie obojczyków, które mam ciągle trochę widoczne.

Awatar użytkownika
Leif
Bywalec
Posty: 94
Rejestracja: 04 wrz 2016, 17:19
Płeć: Mężczyzna

#2 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: Leif » 28 lut 2017, 18:19

Przypuszczam, że te które kładą większy akcent również na barki - różne pompki z nogami wyżej (np pompki skośne,"marionki"), na ścianie oraz warianty (progresje) pompek w staniu na rękach, pompki w zgięciu czy pompki diagonalne. Możliwe, że warianty dipów bardziej akcentujące klatkę i barki niż triceps (pozycja bardziej wychylona do przodu niż pionowa). Mniej wymagających ćwiczeń niestety nie znam (a chciałbym) - sam bym sobie chętnie "zabudował obojczyki".
Często jest wiele różnych nazw tych samych pompek, więc tu podaje wg nazewnictwa Wade'a (nie jest idealne, ale zawsze jakaś orientacja).
Jest ładna, naprawdę ładna. Ładniejsza bez ubrania niż w ciuchach, a to rzadka zaleta u kobiet.
Michał Gołkowski

Awatar użytkownika
Borys
Arogant
Posty: 213
Rejestracja: 26 sie 2016, 15:30
Płeć: Mężczyzna

#3 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: Borys » 01 mar 2017, 1:25

Tak jak wspomniał Leif, skośne pompki, najlepiej pod dużym kątem.
Na uchwytach lub wąskim niskim progu, uchwyt młotkowy, rozstaw rąk ~20cm, łokcie kierowane na zewnątrz.

https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw

TomaszW15
Nowicjusz
Posty: 17
Rejestracja: 15 lut 2017, 12:24
Płeć: Mężczyzna

#4 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: TomaszW15 » 21 mar 2017, 7:38

też takie wykonuję


Awatar użytkownika
LilPeneros
Warchoł
Posty: 301
Rejestracja: 29 sie 2016, 12:25
Płeć: Mężczyzna

#6 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: LilPeneros » 14 paź 2017, 18:55

Mam dla was fajny sposób na górną część klatki piersiowej - jeśli macie rozwiniętą słabiej górną część klatki, a ćwiczycie treningiem split, to trenujcie zawsze górną część klatki na samym początku treningu klatki, najlepiej sztangielkami.
Taka metoda treningu pozwala mocniej przećwiczyć górę klatki, bo ma się wtedy o wiele więcej siły niż gdyby górę klatki robiło się na końcu.

Awatar użytkownika
bartiwit89
Nowicjusz
Posty: 4
Rejestracja: 03 kwie 2018, 11:55
Płeć: Mężczyzna

#7 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: bartiwit89 » 03 kwie 2018, 12:05

A na wyciągu coś się da?
No pain, no gain.

Awatar użytkownika
salata
Arogant
Posty: 222
Rejestracja: 01 wrz 2016, 13:54
Płeć: Mężczyzna

#8 Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki

Nieprzeczytany postautor: salata » 03 kwie 2018, 12:18

Obejrzyj, przyda sie.

https://www.youtube.com/watch?v=BY13DFmEF-s

Ogolnie, jak cwiczenia klatki sa wykonywane we wlasciwy sposob i nie ma kolossalnych dysproporcji uwazam, ze nie trzeba dodatkowo stymulowac gornych "pecsow". Ja wykonuje po wyciskaniu na lawce pompki "diamentowe", ktore oprocz klatki, takze obciazaja triceps.
pozdrawiam / mvg / mvh
Salata


Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 2 gości