Drogi użytkowniku!
Witaj na męskim forum! Jeżeli poszukujesz tutaj pomocy w temacie seksu, związków, mody, zdrowia lub czegokolwiek innego, dołożymy wszelkich starań, abyś wyszedł (albo został) z uśmiechem na ustach. Nim będziesz stawiać swoje pierwsze kroki, zapoznaj się proszę z regulaminem (I zasadami poprawnej pisowni). Nie bój się zakładać nowych tematów i proponować zmian na forum, każda pomoc jest mile widziana.

Ograniczenie Węglowodanów.

Czyli jak dbać o nasze zdrowie.
Awatar użytkownika
LilPeneros
Pieniacz
Posty: 187
Rejestracja: 29 sie 2016, 12:25
Płeć: Mężczyzna

#21 Ograniczenie Węglowodanów.

Nieprzeczytany postautor: LilPeneros » 16 sty 2018, 17:54

salata pisze:Źródło posta Bylem juz nawet ponizej 10%, ale utrzymanie tego to byla ciezka praca i wiele poswiecen. Ostatnie 2% zajelo mi najwiecej czasu i frustracja byla olbrzymia. Nie polecam. Pomiar mierzylem kilkukrotnie u specjalistow za pomoca calippera. Skanowanie DEXA dawno nie robilem, ale ze wzgledu, ze cwicze silowo i raczej odrzywiam sie odpwiednio tlusto i suplementuje witaminy grupy D i K, raczej nie widze problemow z gesoscia kosci.

Gdzie można zrobić pomiar fałdomierzem ? U każdego trenera osobistego/dietetyka ?

Swoją drogą widocznie BF poniżej 10 % nie jest w Twoim przypadku czymś zdrowym, a skoro nie jest czymś zdrowym, to nierozsądnym byłoby tak mocno redukować, zwłaszcza jeśli nie jesteś modelem fitness/kulturystą.
Poza tym jesteś już w wieku 35+, więc co by nie mówić - zjechanie do bardzo niskiego poziomu BF, a już tym bardziej utrzymanie go jest w Twoim wieku trudniejsze niż u gościa, który nie ma jeszcze 30 lat.

Awatar użytkownika
salata
Bywalec
Posty: 75
Rejestracja: 01 wrz 2016, 13:54
Płeć: Mężczyzna

#22 Ograniczenie Węglowodanów.

Nieprzeczytany postautor: salata » 21 sty 2018, 11:11

Pomiar robilem u lekarzy przy badaniach calosciowych. Dobrzy trenerzy tez potrafia to zrobic. Najdokladniejszy jest skan DEXA, bo przy okazji mierzy inne wlasciwosci ciala, jak gestosc kosci. Z doswiadczenia i co mnie zdziwilo, to pomiar metoda US Navy ma wyjatkowa dokadnosc, bardzo czesto na rowni z faldomierzem.

Co do tych 10%, to raczej jest bardziej zdrowe niz 20%. Ale utrzymanie tak niskiego poziomu tkanki tluszczowej wymaga wielu dzialan. U mnie najbardziej w tym przeszkadzaja stres i czesto wystarczajaca ilosc snu, dodtakowo podroze sluzbowe i alkohol, od ktorego na kolacjach nie uciekniesz. Co do amej sylwetki to juz od jakiegos czasu jestem kontent. Co do tematu to ograniczenie weglowodanow, szczegolnie jezeli chodzi o te przetworzone (w tym alkoholu) to najlatwiejszy sposob na zrzucenie nadmiaru kg i bezwysilkowe zejscie do 15% tluszczu, nawet jak sie ma powyzej 30 lat.
pozdrawiam / mvg / mvh
Salata

Awatar użytkownika
LilPeneros
Pieniacz
Posty: 187
Rejestracja: 29 sie 2016, 12:25
Płeć: Mężczyzna

#23 Ograniczenie Węglowodanów.

Nieprzeczytany postautor: LilPeneros » 27 sty 2018, 17:30

Nie wiem czy wiesz, ale bardzo ważną rzeczą prowadzącą do utrzymania %BF na przyzwoitym poziomie, dobrej witalności i ogólnie stanu zdrowia jest sen.
Powinno się w miarę możliwości spać od 7 do 10 godzin na dobę.

Awatar użytkownika
salata
Bywalec
Posty: 75
Rejestracja: 01 wrz 2016, 13:54
Płeć: Mężczyzna

#24 Ograniczenie Węglowodanów.

Nieprzeczytany postautor: salata » 29 sty 2018, 1:56

Sen to jedna ze zmiennych. Wyciagnalem sobie zapiski z przeszlosci jak schodzilem do jednocyfrowego poziomu.

Stalo sie to podczas trzytygodniowego urlopu i jego ukoronowanie. Przez ponad dwa miesiace, codziennie praktycznie aktywnosc fizyczna, biganie na zmiane z podnoszeniem ciezarow. 2 razy w tygodniu post (ADF ~36h). Zadnego alkoholu. Duzo spania. Na urlopie, zadnego stresu. Dieta to glownie byla warzywna z dodatkiem kurczaka i ryb. Nudy jak cholera. Humor wredny. Seksu malo. Ogolnie, raczej nie powtorze i bede oscylowal w okolicach 12%.
Ostatnio sie zmierzylem i wyszlo mi prawie 15%, wiec czas na lekka obcinke (~4kg). Zaczne od ADF i przywroce te cholernie nudne kardio.
pozdrawiam / mvg / mvh
Salata

Awatar użytkownika
LilPeneros
Pieniacz
Posty: 187
Rejestracja: 29 sie 2016, 12:25
Płeć: Mężczyzna

#25 Ograniczenie Węglowodanów.

Nieprzeczytany postautor: LilPeneros » 29 sty 2018, 11:20

Trzymam za Ciebie kciuki, bo sam chcę teraz zrzucić kilka kg.
Osobiście dzisiaj wracam (po dwóch miesiącach nieaktywności) do jazdy na rowerze stacjonarnym z regulacją oporu, po miesiącu takiej jazdy będzie siłownia + do tego to co dzisiaj.
Następnie siłownia + interwały na rowerze stacjonarnym, a od wiosny być może zapiszę się do klubu lekkoatletycznego i będę trenował biegi sprinterskie.

W kwestii diety - wykluczenie wszelkich wysokoprzetworzonych produktów, np. słodyczy.
Poprostu zdrowa dieta bez liczenia kalorii.


Wróć do „Zdrowie”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość